腰痛を予防・改善し10歳若返る方法！誰でも簡単ストレッチ♡

「主治医が見つかる診療所」の1月30日の放送分で、

腰痛を予防・改善し10歳若返る方法が紹介されていました。

腰痛に悩まされている人はたくさんいると思いますが、

誰でもできる簡単ストレッチで腰痛を予防・改善できるそうなので

簡単ストレッチのやり方をまとめてみました。

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腰痛の原因はある筋肉の硬さが原因！？

「主治医が見つかる診療所」によると

腰痛に悩まされている推定患者数は2800万人ぐらいで、

日本人の約8割が一生に一度は腰痛を経験しているという

いわば国民病なんだそうです。

腰痛の原因はハムストリングス（太ももの裏）が硬いことによって、

腰の負担が増えて腰痛を引き起こすのだそうです。

ハムストリングスとは太ももの裏側で

骨盤の下からヒザ裏までつないでいる筋肉のことで、

ハムストリングスが硬いと十分に伸びることができず

骨盤の動きを妨げてしまうそうです。

ハムストリングスが硬くなる原因は姿勢の悪さなんだそうで、

やっぱり普段から姿勢には気をつけないといけないですね。

前屈検査をして手の指先が床からこぶし2つ分(15cm)以上離れていると、

ハムストリングスが硬い証拠なんだそうです。

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腰痛を予防・改善し10歳若返る方法！誰でも簡単ストレッチ♡

「主治医が見つかる診療所」で

腰痛を予防・改善し10歳若返る方法として、

誰でも簡単にできるジャックナイフストレッチという

太ももの裏を柔らかくするストレッチが紹介されていたのでやってみましょう。

  まずイスに浅めに座ります。

足は肩幅と同じくらいの広さに開きます。

上体を前に倒して両手で足首を後ろからつかみます。

そして頭を下げて胸と太ももをつけます。

お尻をイスからゆっくり上げてヒザを伸ばします。

ポイントは胸と太ももがなるべく離れないようにしますが、

ヒザは伸びきらなくてもいいので

無理をしない程度に伸ばしましょう。

1日2回、10秒ずつだけで効果があるそうなので、

無理なく続けることができますね。

まとめ

腰痛の原因はハムストリングス（太ももの裏）が硬いことによって、

腰の負担が増えて腰痛を引き起こしていたんですね。

腰痛を予防・改善し10歳若返る方法の

ジャックナイフストレッチは1日2回、10秒ずつだけで

誰でも簡単にできるので私も毎日続けていこうと思います。

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